27 de diciembre de 2010
25 de diciembre de 2010
La Ley de Murphy...
Siempre pasa lo mismo...o al menos para mi,cada vez que logro estar un poco a "tono"(o al menos es lo que me dicen los colegas..."Pibe estas fuerte ehhhh!!!!!"),tiene que suceder algo y en este caso fueron los malditos quietes que me quitaron y me estan manteniendo lejos de la bici,correr etc...ya que aun me queda por lo menos una semana mas dependiendo de la retirada de los puntos...y no son los del carnet de conducir jaja!!!! para comenzar de nuevo y dandome prisa ya que el 10 de Marzo otra visita al "chapista" para acabar lo que ya empezamos y porsupuesto...otro mes de vuelta parado,me jodera el Duatlon de Orihuela,el cual corri el año pasado y me ha gustado mucho y que este año tenia ganas de mejorar mucho,pero me pillara con apenas 1 semana despues del paron de la cirugia y bueno...ya veremos como va todo,lo importante es que los quistes de a poco me los voy quitando y a otra cosa mariposa,jeje.ya ire contando como van sucediendo los hechos,les dejo una fotillo de mi cabezita "punteada"...ciao!!!!!
16 de diciembre de 2010
Pasado por el "chapista"
Despues de 14 meses la Seguridad Social se ha apiadado de mi y ha considerado que ya era hora de que me quitasen 3 de los 5 quistes de grasa que tengo en la cabeza...y asi fue,el Miercoles pase por la consulta del "ciruja" y en el momento me dice..."vale,estos 3 te los quito yaaa!!!!!"...y me quede como diciendo..."ahora"???? y asi fue,una hora y media mas tarde mi cabeza estaba con 3 bultos menos y una guapa capellina super ajustada que me reventaba ek cerebrito, y ahora me queda estar 15 dias hasta la retirada de los puntos y otros 15 dias para estar al 100% para poder ponerme otra vez el casco de la bici y empezar de nuevo...hasta el dia 10 de Marzo que me quiten los ultimos 2 y otro vez la misma historia y otro mes parado lo cual me hara llegar al Duatlon de Orihuela sin nunguna preparacion,pero bueno...que se le va ha hacer...la vida es asi,algunos nacen con estrellas y otros con quistes de grasa en la cabeza jajajaja,ciao.!!!
11 de diciembre de 2010
24 de noviembre de 2010
Una verdadera pena...
Nunca me hubiera gustado escribir esto pero la verdad que me ha dejado muy triste la muerte de mi amigo Diego"el cantante",la verdad que las circunstancias se dieron asi y no quiero entrar en detalles(me los guardo para mi)solo queria que sepas que la verdad me ha tocado mucho tu decicion pero bueno...al final te has salido con la tuya,solo decirte que estes donde estes,te cuides mucho y a partir de ahora pienses mejor las cosas que haces ya que tu has solucionado tus problemas pero dejas una gran familia,tanto esposa como hijas y AMIGOS,SUERTE ESTES DONDE ESTES!!!!!!!!!!!!
25 de octubre de 2010
Estamos de Estreno...
Aqui les dejo una fotillo de las nuevas "llantas" que me ha regalado la novia para nuestro aniversario(7 añitos),mañana Martes sale a rodar con ellas por primera vez a ver que tal van y ver si de una vez por todas mis problemas de Periostitis se dan por finalizados,aunque con las nuevas plantillas he mejorado mucho,estas zapas son para tener muuucha amortiguacion como es mi necesidad,bueno por el resto estamos muy bien en el curro(esperando que dure) y en la bici haciendo muchos kilometros a medias muuuy altas,de momento la piscina la tengo algo abandonada hasta "nuevo aviso"...jeje,ciao!!!!!
24 de septiembre de 2010
semana regular
Lunes:80km. bici+10km corriendo a 4 el km.
Martes: 10 km bici.
Miercoles:90km bici+10km corriendo a 4 el km.
Jueves:Descanso por lluvia.
Viernes:70km. bici.
Sabado:Caeran 80km. bici.
Domingo:80/90km bici/10km. carrera a pie.
21 de septiembre de 2010
Good bye summer...
Y asi es...se acabo el verano aunque para nosotros(los del Mediterraneo) es solo un cambio de estacion ya que hasta entrada Navidad seguiremos con la ropa de verano casi seguro,acabamos el verano con algun trabajito que otro pero como esta la situacion no estamos para tirar cohetes a la Luna...peor en nada y entre una cosa y otra sigo con mis salidas a correr mis 10km. tres veces a la semana,a la espera de cambiar de calzado para ver si acabo de una p..a vez con la periostitis que un dia de estos me deja tirado para siempre y asi poder comenzar con las tiradas largas,tambien hago las salidas en bici 4 dias a la semana con un promedio de 90km. por salida y en cualquier momento comenzamos la natacion para poner fuerte mi "brazo tonto" ya que al nadar mas de 700mts. la clavicula izquierda pide pista para salir del agua u ya no mas por los siguientes 2 dias,buno por mi lado nada mas que contar.ciao!!!
17 de agosto de 2010
Unas fotilllos mas de las vacaciones
Aqui van algunas fotos del hotel de Jerez,de la Ganaderia de Alvaro Domeq(muy chulo poe sierto).
Ya estamos aqui...
Como siempre...lo bueno se acaba pronto,no?hemos pasado una semanita muy buena de viaje por Andalucia recorriendo un poco de todo,nos fuimos a La Alhambra,por sierto,es muy bonita y valio la pena pasar "algo" de calor(45 a la sombrita),estuvimos 2 dias en Granada para luego seguir carretera y manta a Jerez de la Frontera donde tuvimos que cambiarnos de hotel nomas llegar(Hotel Tierras de Jerez),por si alguien viaja que no caiga en lo mismo que nosotros,la mancha mas pequeña de la moqueta esra casi de medio metro de diametro,por no decir que un hotel de carretera esta 40000 veces mejor,nos fuimos a uno que esta justo frente a la Puerta 3 del Circuito de Velocidad de Jerez(Hotel Cuevas Park) muy recomendable,nos dieron una habitacion tipo "Bongalow" con una terracita muy chula para cenar,piscina y demas placeres...ahi paseamos por el Puerto de Sta Maria(no me parecio bonito)playas igual que el Altet...un par de dias y otra vez carretera para Osuna(Sevilla)de donde son mis suegros,un pueblo a 80km de Sevilla Capital,muy bonito y ya lo hemos visitado al menos en 3 ocasiones,muy recomendable en semana Santa sobre todo,ahi hechamos un dia en Ronda donde vimos la Plaza de Toros y las vistas espectaculares que Ronda tiene,un cortado que pone los pelos de punta a mas de uno con solo arrimarse a los balcones al vacio que tiene,bueno en general,ha sido un viaje muy bonito,tal vez hachamos en falta mas dias para recorrer Granada pero el calor tampoco deja ganas de pasear ya que al regresar de la Alhambra sobre las 8 de la tarde marcaba el termometro 38 grados!!!!les dejo unas fotos a modo de resumen,ciao.
1 de agosto de 2010
Desconectar...
Eso es lo que intentaremos de aqui hasta regresar...desconectar de los problemas,trabajo,oposisiones,interinos y todo lo que uno se pueda imaginar que pueda fastidiar unos dias de vacaciones junto a la mujer que realmente amo y quiero pasar cada momento de estas vacasiones en Granada y Jerez,al regresar comenzaremos con la piscina y si sale algo por la mañana mas que mejor,ciao!!!!!!!!!
28 de julio de 2010
Y aqui vamos...
Hace tiempo que no escribo nada,tal vez porque no hay nada que contar...pero bueno...ahora solo puedo contar que el "Bendito" dentista tuvo que hacer de las suyas quitandome una muela en muy mal estado(15gr menos de peso,jeje) y ahora me toca una semana de antibioticos para no tener complicasiones de ningun tipo,por otro lado la novia hasta Septiembre no tiene destino ya que no ha cojido vacante en esta primera remesa de vacantes,esta de los nervios la pobre(y no es para menos), y por otro lado estamos preparando unos dias de vacaciones,Granada,Jerez,Osuna,Elche,nos iremos 2 dias y medio a cada destino,para escaparnos de las fiestas de Elche ya que tenemos la Barraca en la puerta mismo del piso, y al volver veremos si tenemos un buen golpe de suerte y encontramos curro ya que el asunto esta bastante jodido...bueno saludos,ya colgare las fotos que hagamos en la Alhambra y Jerez,salu2,ciao.
30 de junio de 2010
Plantillas
He aprovechado este "paron obligado"(gracias Neumonia) para hacerme las benditas plantillas para quitarme la pronasion y los dolores de los tibiales...aun estoy en la fase de prueba y de ver que todo vaya bien ya que como son hechas a mano,nunca son perfectas a la primera,un poco de aqui,un poco de ahi...pero bueno,en una semanita creo que estaran perfectamente aclopadas a mis pies para empezar otra vez los rodajes.ciao
25 de junio de 2010
23 de junio de 2010
Tal vez mañana
Si mañana Jueves amanece bien de temperatura saldre a dar una vuelta tranqui para empezar a mover las piernas ya que llevan 5 semanas de relax!!!!! y puede que salir el sabado directamente con la grupeta se convierta en "una sacada de ojos" jeje o una veganza para alguno que potro que aproveche para cobrarse viejas cuentas,jaja...de todas formas no quiero hacerme el loco e ir con tranquilidad...por lo menos los primeros 50km,jeje.Bueno veremos como voy y no muero en el intento.ciao
21 de junio de 2010
Sera verdad???
Visita al medico...segun el "especialista" ya estoy curado de la Neumonia aunque me recomienda que no me meta en la piscina por lo menos una semanita mas,hasta que el clima se estabilice,por el resto,vida normal,veremos que razon lleva el HOMBRE DE LA BATA BLANCA...ciao.
8 de junio de 2010
Falta mucho???
Hoy vamos por el dia numero 11 de los 15 que me "propuso" el medico,la verdad espero que el viernes me de el alta y volver rapidamente a la rutina del curro y la bici,pues me costara bastante arrencar otravez ya que ademas de los 11 dias que llevo de reposo le tengo que agregar 7 deias mas que me fui encontrando mal y no hice mas que ir al curro pero e bici nada de nada...ya veremos,casi 1 mes parado totalmente,seguro que me sacaran los ojos,jeje,si no me los quitan ahora que sepan que no me los quitan mas!!!!!!!!!(levanto mi autoestima)jeje.ciao
4 de junio de 2010
Pasaron 6 dias
Seis dias han pasado desde que estoy jodido con la Neumonia,al menos no me ha levantado fiebre y paso las nohas bastante bien ya que las 3 primeras no podia dormir con 39.5 de temperatura micuerpo parecia que me iva a explotar,ahora persiste el "rascado" de garganta pero tengo fe que una semana mas este en optimas condiciones para volver a mis rutinas.ciao
1 de junio de 2010
Lo que me faltaba...Neumonia
Neumonía
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Neumonía
Clasificación y recursos externos
Aviso médico
Rayos X de tórax donde se evidencia neumonía en el lóbulo inferior izquierdo complicada con efusión.
--------------------------------------------------------------------------------
CIE-10 J12-J18, P23
CIE-9 770.0 480-486, 770.0
DiseasesDB 10166
MedlinePlus Neumonía
--------------------------------------------------------------------------------
Sinónimos
La neumonía, pulmonía o neumonitis es una enfermedad infecciosa e inflamatoria que consiste en la infección de los espacios alveolares de los pulmones .[1] . La neumonía puede afectar a un lóbulo pulmonar completo (neumonía lobular), a un segmento de lóbulo, a los alvéolos próximos a los bronquios (bronconeumonía) o al tejido intersticial (neumonía intersticial). La neumonía hace que el tejido que forma los pulmones, se vea enrojecido, hinchado y se torne doloroso. Muchos pacientes con neumonía son tratados por los médicos de cabecera y no se ingresan en los hospitales; esto es lo que se denomina Neumonía adquirida en la comunidad (NAC) o Extrahospitalaria. La Neumonía nosocomial (NN) es la que se adquiere durante la estancia hospitalaria después de las 48 horas del ingreso del paciente por otra causa.
La neumonía puede ser una enfermedad grave si no se detecta a tiempo y puede llegar a ser mortal, especialmente entre personas de edad avanzada y entre los inmunodeprimidos. En particular los pacientes de SIDA contraen frecuentemente la neumonía por Pneumocystis. Las personas con fibrosis quística tienen también un alto riesgo de padecer neumonía debido a que continuamente se acumula fluido en sus pulmones.
Contenido [ocultar]
1 Fisiopatología
1.1 Virus
2 Clasificación
2.1 Clasificación pronóstica
3 Causas
4 Signos y Síntomas
5 Tratamiento
6 Diagnóstico
7 Referencias
8 Véase también
9 Enlaces externos
Fisiopatología [editar]NEUMONÍA
Neumonías infeccciosas
Neumonía bacteriana
Neumonía vírica
Neumonía por hongos
Neumonía por parásitos
Neumonía atípica
Neumonía adquirida en la comunidad
Neumonía asociada a ventilación mecánica
Síndrome agudo respiratorio
Neumonías causadas por agentes infecciosos o no infecciosos
Neumonía aspirativa
Neumonía lipoidea
Neumonía eosinófila
Bronquiolitis obliterante con neumonía organizativa
Neumonías no infecciosas
Neumonía química
Los enfermos de neumonía infecciosa menudo presentan una tos que produce un esputo verdoso o amarillo, o flema y una fiebre alta que puede ir acompañada de escalofríos febriles. La disnea también es habitual, al igual que un dolor torácico pleurítico, un dolor agudo o punzante, que aparece o empeora cuando se respira hondo. Los enfermos de neumonía pueden toser sangre, sufrir dolores de cabeza o presentar una piel sudorosa y húmeda. Otros síntomas posibles son falta de apetito, fatiga, piel azul, náuseas, vómitos, cambios de humor y dolores articulares o musculares. Las formas menos comunes de neumonía pueden causar otros síntomas, por ejemplo, la neumonía causada por Legionella puede causar dolores abdominales y diarrea, mientras que la neumonía provocada por tuberculosis o Pneumocystis puede causar únicamente pérdida de peso y sudores nocturnos. En las personas mayores, la manifestación de la neumonía puede no ser típica. Pueden desarrollar una confusión nueva o más grave, o experimentar desequilibrios, provocando caídas. Los niños con neumonía pueden presentar muchos de los síntomas mencionados, pero en muchos casos simplemente están adormecidos o pierden el apetito.
Los síntomas de la neumonía requieren una evaluación médica inmediata. La exploración física por parte de un asistente sanitario puede revelar fiebre oa veces una temperatura corporal baja, una velocidad de respiración elevada, una presión sanguínea baja, un ritmo cardíaco elevado, o una baja saturación de oxígeno, que es la cantidad de oxígeno en la sangre revelada o bien por pulsioximetría o bien por gasometría arterial. Los enfermos que tienen dificultades para respirar, están confundidos o presentan cianosis (piel azulada) necesitan atención inmediata.
La exploración física de los pulmones puede ser normal, pero a menudo presenta una expansión mermada del tórax en el lado afectado, respiración bronquial auscultada con fonendoscopio (sonidos más ásperos provenientes de las vías respiratorias más grandes, transmitidos a través del pulmón inflamado y consolidado) y estertores perceptibles en el área afectada durante la inspiración. La percusión puede ser apagada sobre el pulmón afectado, pero con una resonancia aumentada y no mermada (lo que la distingue de un embalse pleural). Aunque estos signos son relevantes, resultan insuficientes para diagnosticar o descartar una neumonía; de hecho, en estudios se ha demostrado que dos médicos pueden llegar a diferentes conclusiones sobre el mismo paciente.
Virus [editar]Los virus necesitan invadir las células para su reproducción. Normalmente los virus llegan al pulmón a través del aire siendo inhalados por la boca o la nariz o al ingerir un alimento. Una vez en el pulmón, los virus invaden las células de revestimiento de las vías aéreas y los alvéolos. Esta invasión a menudo conduce a la muerte celular, ya sea directamente o por medio de apoptosis. Cuando el sistema inmune responde a la infección viral provoca más daño pulmonar. Las células blancas, principalmente los linfocitos, activan una variedad de mediadores químicos de inflamación como son las citoquinas que aumentan la permeabilidad de la pared bronquio alveolar permitiendo el paso de fluidos. La combinación de destrucción celular y el paso de fluidos al alvéolo empeora el intercambio gaseoso.
Además del daño pulmonar, muchos virus favorecen a otros órganos y pueden interferir múltiples funciones. La infección viral también puede hacer más susceptible al huésped a la infección bacteriana.
Las neumonías virales son causadas principalmente por el virus de la gripe, virus sincitial respiratorio, adenovirus. El Herpes es una causa rara de neumonía excepto en recién nacidos. El citomegalovirus puede causar neumonía en inmunodeprimidos.
Clasificación [editar]Las neumonías puede clasificarse:
En función del agente casual: neumocóccica, neumonía estafilocócica, neumonía por Klebsiella, por Legionella, entre otros. Se trata de una clasificación poco operativa desde el punto de vista clínico.
Por el tipo de afectación anatomopatológica: neumonía lobar, neumonía multifocal, neumonía necrotizante, (absceso pulmonar) y neumonía intersticial.
Las clasificaciones más importantes se hacen en
Función del huésped:
Neumonías en pacientes inmunocompetentes.
Neumonías en pacientes inmunodeprimidos.
Función del ámbito de adquisición:
1.Adquiridas en la comunidad (o extra-hospitalarias). Las más típicas son la neumonía neumocóccica, la neumonía por Mycoplasma y la neumonía por Chlamydia. Se da en 3-5 adultos por 1.000/año con una mortalidad entre 5-15 %
2.Neumonías hospitalarias o nosocomiales. Presentan mayor mortalidad que la neumonía adquirida en la comunidad. En el hospital se da la conjunción de una población con alteración de los mecanismos de defensas, junto a la existencia de unos gérmenes muy resistentes a los antibióticos, lo que crea dificultades en el tratamiento de la infección.
Clasificación pronóstica [editar]Existen dos clasificaciones pronósticas de la neumonía o pulmonía:
Clasificación de Fine (pneumonia severity index o PSI).
Clasificación FALTA
Causas [editar]La neumonía puede ser causada por varios agentes etiológicos:
Múltiples bacterias, como Neumococo (Streptococcus pneumoniae), Mycoplasmas y Chlamydias
Distintos Virus
Hongos, como Pneumocystis jiroveci
En recién nacidos las neumonías suelen ser causadas por: Streptococcus pneumoniae, Staphylococcus aureus y ocasionalmente bacilos gram negativos. En lactantes (niños de 1 mes a 2 años) y preescolares (niños de 2 años a 5 años): el principal patógeno bacteriano es el Streptococcus pneumoniae, además ocasionalmente es causada por la Chlamydia trachomatis y por el Mycoplasma pneumoniae. En niños mayores de 5 años: Streptococcus pneumoniae y Mycloplasma pneumoniae. En inmunocomprometidos: bacterias gram negativas, Pneumocystis jiroveci, citomegalovirus (CMV), hongos, y Micobacterium tuberculosis. En ocasiones se puede presentar neumonías por bacterias anaeróbicas, en el caso de personas que tienen factores de riesgo para aspirar contenido gástrico a los pulmones, existe un riesgo significativo de aparición de abscesos pulmonares. En las neumonías nosocomiales: Pseudomonas aeruginosa, hongos y Staphylococcus aureus. En personas adultas: Streptococcus pneumoniae y virus influenza. en los Casos de neumonía atípica: virus, Mycoplasma pneumoniae y Chlamydia pneumoniae. Diversos agentes infecciosos —virus, bacterias y hongos— causan neumonía, siendo los más comunes los siguientes: Streptococcus pneumoniae: la causa más común de neumonía bacteriana en niños; Haemophilus influenzae de tipo b (Hib): la segunda causa más común de neumonía bacteriana; El virus sincitial respiratorio es la causa más frecuente de neumomía vírica. Pneumocystis jiroveci es una causa importante de neumonía en niños menores de seis meses con VIH/SIDA, responsable de al menos uno de cada cuatro fallecimientos de lactantes seropositivos al VIH.
Signos y Síntomas [editar]Los siguientes síntomas pueden estar relacionados con la enfermedad:
Generalmente, es precedida por una enfermedad como la gripe o el catarro común.
La Fiebre prolongada por más de tres días, en particular si es elevada.
La frecuencia respiratoria aumentada: recién nacidos hasta menos de 3 meses >60 por minuto, lactantes >50 por minuto, preescolares y escolares >40 por minuto, adultos >20 por minuto.
Se produce un hundimiento o retracción de las costillas con la respiración que se puede observar fácilmente con el pecho descubierto.
Las fosas nasales se abren y se cierran como un aleteo rápido con la respiración. (principalmente se da en niños).
Quejido en el pecho como asmático al respirar.
Las personas afectas de neumonía a menudo tienen tos que puede producir una expectoración de tipo muco-purulento (amarillenta), fiebre alta que puede estar acompañada de escalofríos. Limitación respiratoria también es frecuente así como dolor torácico de características pleuríticas (aumenta con la respiración profunda y con la tos). También pueden tener hemoptisis (expectoración de sangre por la boca durante episodios de tos) y disnea. Suele acompañarse de compromiso del estado general (anorexia, astenia y adinamia).
Al examen físico general es probable encontrar taquicardia, taquipnea y baja presión arterial, ya sea sistólica o diastólica.
Al examen físico segmentario, el síndrome de condensación pulmonar es a menudo claro; a la palpación: disminución de la expansión y de la elasticidad torácica y aumento de las vibraciones vocales. A la percusión: matidez. A la auscultación: disminución del murmullo pulmonar, crepitaciones y/o soplo tubario.
El paciente infantil tiene la piel fría, tose intensamente, parece decaído, apenas puede llorar y puede tener convulsiones, se pone morado cuando tose, no quiere comer (afagia), apenas reacciona a los estímulos. El cuadro es similar en el paciente adulto.
En adultos sobre 65 años es probable una manifestación sintomática muchísimo más sutil que la encontrada en personas jóvenes.
Tratamiento [editar]La mayoría de los casos de neumonía puede ser tratada sin hospitalización. Normalmente, los antibióticos orales, reposo, líquidos, y cuidados en el hogar son suficientes para completar la resolución. Sin embargo, las personas con neumonía que están teniendo dificultad para respirar, las personas con otros problemas médicos, y las personas mayores pueden necesitar un tratamiento más avanzado. Si los síntomas empeoran, la neumonía no mejora con tratamiento en el hogar, o se producen complicaciones, la persona a menudo tiene que ser hospitalizada.
Los antibióticos se utilizan para tratar la neumonía bacteriana. En contraste, los antibióticos no son útiles para la neumonía viral, aunque a veces se utilizan para tratar o prevenir las infecciones bacterianas que pueden ocurrir en los pulmones dañados por una neumonía viral. La elección de tratamiento antibiótico depende de la naturaleza de la neumonía, los microorganismos más comunes que causan neumonía en el área geográfica local, y el estado inmune subyacente y la salud del individuo. El tratamiento de la neumonía debe estar basada en el microorganismo causal y su sensibilidad a los antibióticos conocidos. Sin embargo, una causa específica para la neumonía se identifica a sólo el 50% de las personas, incluso después de una amplia evaluación. En el Reino Unido, amoxicilina y claritromicina o eritromicina son los antibióticos seleccionados para la mayoría de los pacientes con neumonía adquirida en la comunidad; pacientes alérgicos a penicilinas se dan la eritromicina en vez de amoxicilina. En América del Norte, donde la "atípica" formas de neumonía adquirida en la comunidad son cada vez más común, azitromicina, claritromicina, y las fluoroquinolonas han desplazado a amoxicilina como tratamiento de primera línea. La duración del tratamiento ha sido tradicionalmente de siete a diez días, pero cada vez hay más pruebas de que los cursos más cortos (tan corto como tres días) son suficientes.
Entre los antibióticos para la Neumonía adquirida en el hospital se pueden incluir la vancomicina, tercera y cuarta generación de cefalosporinas, carbapenemas, fluoroquinolonas y aminoglucósidos. Estos antibióticos se suelen administrar por vía intravenosa. Múltiples antibióticos pueden ser administrados en combinación, en un intento de tratar todos los posibles microorganismos causales. La elección de antibióticos varía de un hospital a otro, debido a las diferencias regionales en los microorganismos más probables, y debido a las diferencias en la capacidad de los microorganismos a resistir a diversos tratamientos antibióticos.
Las personas que tienen dificultad para respirar debido a la neumonía puede requerir oxígeno extra. Individuos extremadamente enfermos pueden requerir de cuidados intensivos de tratamiento, a menudo incluyendo intubación y ventilación artificial.
La neumonía viral causada por la influenza A pueden ser tratados con amantadina o rimantadina, mientras que la neumonía viral causada por la influenza A o B puede ser tratado con oseltamivir o zanamivir. Estos tratamientos son beneficiosos sólo si se inició un plazo de 48 horas de la aparición de los síntomas. Muchas cepas de influenza A H5N1, también conocida como influenza aviar o "gripe aviar", han mostrado resistencia a la amantadina y la rimantadina. No se conocen tratamientos eficaces para las neumonías viral causada por el coronavirus del SRAS, adenovirus, el hantavirus, o parainfluenza virus.
Diagnóstico [editar]
Neumonía apical derecha.El diagnóstico de neumonía se fundamenta tanto en la clínica del paciente como en resultado de Rx. Generalmente se usan la Rx de tórax (postero-anterior y lateral), analítica sanguínea y cultivos microbiológicos de esputo y sangre. La Rx de tórax es el diagnóstico estándar en hospitales y clínicas con acceso a Rx.
En personas afectadas de otras enfermedades (como SIDA o Enfisema) que desarrollan neumonía, la Rx de tórax puede ser difícil de interpretar. Un TAC u otros test son a menudo necesarios en estos pacientes para realizar un diagnóstico diferencial de neumonía
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Neumonía
Clasificación y recursos externos
Aviso médico
Rayos X de tórax donde se evidencia neumonía en el lóbulo inferior izquierdo complicada con efusión.
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CIE-10 J12-J18, P23
CIE-9 770.0 480-486, 770.0
DiseasesDB 10166
MedlinePlus Neumonía
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Sinónimos
La neumonía, pulmonía o neumonitis es una enfermedad infecciosa e inflamatoria que consiste en la infección de los espacios alveolares de los pulmones .[1] . La neumonía puede afectar a un lóbulo pulmonar completo (neumonía lobular), a un segmento de lóbulo, a los alvéolos próximos a los bronquios (bronconeumonía) o al tejido intersticial (neumonía intersticial). La neumonía hace que el tejido que forma los pulmones, se vea enrojecido, hinchado y se torne doloroso. Muchos pacientes con neumonía son tratados por los médicos de cabecera y no se ingresan en los hospitales; esto es lo que se denomina Neumonía adquirida en la comunidad (NAC) o Extrahospitalaria. La Neumonía nosocomial (NN) es la que se adquiere durante la estancia hospitalaria después de las 48 horas del ingreso del paciente por otra causa.
La neumonía puede ser una enfermedad grave si no se detecta a tiempo y puede llegar a ser mortal, especialmente entre personas de edad avanzada y entre los inmunodeprimidos. En particular los pacientes de SIDA contraen frecuentemente la neumonía por Pneumocystis. Las personas con fibrosis quística tienen también un alto riesgo de padecer neumonía debido a que continuamente se acumula fluido en sus pulmones.
Contenido [ocultar]
1 Fisiopatología
1.1 Virus
2 Clasificación
2.1 Clasificación pronóstica
3 Causas
4 Signos y Síntomas
5 Tratamiento
6 Diagnóstico
7 Referencias
8 Véase también
9 Enlaces externos
Fisiopatología [editar]NEUMONÍA
Neumonías infeccciosas
Neumonía bacteriana
Neumonía vírica
Neumonía por hongos
Neumonía por parásitos
Neumonía atípica
Neumonía adquirida en la comunidad
Neumonía asociada a ventilación mecánica
Síndrome agudo respiratorio
Neumonías causadas por agentes infecciosos o no infecciosos
Neumonía aspirativa
Neumonía lipoidea
Neumonía eosinófila
Bronquiolitis obliterante con neumonía organizativa
Neumonías no infecciosas
Neumonía química
Los enfermos de neumonía infecciosa menudo presentan una tos que produce un esputo verdoso o amarillo, o flema y una fiebre alta que puede ir acompañada de escalofríos febriles. La disnea también es habitual, al igual que un dolor torácico pleurítico, un dolor agudo o punzante, que aparece o empeora cuando se respira hondo. Los enfermos de neumonía pueden toser sangre, sufrir dolores de cabeza o presentar una piel sudorosa y húmeda. Otros síntomas posibles son falta de apetito, fatiga, piel azul, náuseas, vómitos, cambios de humor y dolores articulares o musculares. Las formas menos comunes de neumonía pueden causar otros síntomas, por ejemplo, la neumonía causada por Legionella puede causar dolores abdominales y diarrea, mientras que la neumonía provocada por tuberculosis o Pneumocystis puede causar únicamente pérdida de peso y sudores nocturnos. En las personas mayores, la manifestación de la neumonía puede no ser típica. Pueden desarrollar una confusión nueva o más grave, o experimentar desequilibrios, provocando caídas. Los niños con neumonía pueden presentar muchos de los síntomas mencionados, pero en muchos casos simplemente están adormecidos o pierden el apetito.
Los síntomas de la neumonía requieren una evaluación médica inmediata. La exploración física por parte de un asistente sanitario puede revelar fiebre oa veces una temperatura corporal baja, una velocidad de respiración elevada, una presión sanguínea baja, un ritmo cardíaco elevado, o una baja saturación de oxígeno, que es la cantidad de oxígeno en la sangre revelada o bien por pulsioximetría o bien por gasometría arterial. Los enfermos que tienen dificultades para respirar, están confundidos o presentan cianosis (piel azulada) necesitan atención inmediata.
La exploración física de los pulmones puede ser normal, pero a menudo presenta una expansión mermada del tórax en el lado afectado, respiración bronquial auscultada con fonendoscopio (sonidos más ásperos provenientes de las vías respiratorias más grandes, transmitidos a través del pulmón inflamado y consolidado) y estertores perceptibles en el área afectada durante la inspiración. La percusión puede ser apagada sobre el pulmón afectado, pero con una resonancia aumentada y no mermada (lo que la distingue de un embalse pleural). Aunque estos signos son relevantes, resultan insuficientes para diagnosticar o descartar una neumonía; de hecho, en estudios se ha demostrado que dos médicos pueden llegar a diferentes conclusiones sobre el mismo paciente.
Virus [editar]Los virus necesitan invadir las células para su reproducción. Normalmente los virus llegan al pulmón a través del aire siendo inhalados por la boca o la nariz o al ingerir un alimento. Una vez en el pulmón, los virus invaden las células de revestimiento de las vías aéreas y los alvéolos. Esta invasión a menudo conduce a la muerte celular, ya sea directamente o por medio de apoptosis. Cuando el sistema inmune responde a la infección viral provoca más daño pulmonar. Las células blancas, principalmente los linfocitos, activan una variedad de mediadores químicos de inflamación como son las citoquinas que aumentan la permeabilidad de la pared bronquio alveolar permitiendo el paso de fluidos. La combinación de destrucción celular y el paso de fluidos al alvéolo empeora el intercambio gaseoso.
Además del daño pulmonar, muchos virus favorecen a otros órganos y pueden interferir múltiples funciones. La infección viral también puede hacer más susceptible al huésped a la infección bacteriana.
Las neumonías virales son causadas principalmente por el virus de la gripe, virus sincitial respiratorio, adenovirus. El Herpes es una causa rara de neumonía excepto en recién nacidos. El citomegalovirus puede causar neumonía en inmunodeprimidos.
Clasificación [editar]Las neumonías puede clasificarse:
En función del agente casual: neumocóccica, neumonía estafilocócica, neumonía por Klebsiella, por Legionella, entre otros. Se trata de una clasificación poco operativa desde el punto de vista clínico.
Por el tipo de afectación anatomopatológica: neumonía lobar, neumonía multifocal, neumonía necrotizante, (absceso pulmonar) y neumonía intersticial.
Las clasificaciones más importantes se hacen en
Función del huésped:
Neumonías en pacientes inmunocompetentes.
Neumonías en pacientes inmunodeprimidos.
Función del ámbito de adquisición:
1.Adquiridas en la comunidad (o extra-hospitalarias). Las más típicas son la neumonía neumocóccica, la neumonía por Mycoplasma y la neumonía por Chlamydia. Se da en 3-5 adultos por 1.000/año con una mortalidad entre 5-15 %
2.Neumonías hospitalarias o nosocomiales. Presentan mayor mortalidad que la neumonía adquirida en la comunidad. En el hospital se da la conjunción de una población con alteración de los mecanismos de defensas, junto a la existencia de unos gérmenes muy resistentes a los antibióticos, lo que crea dificultades en el tratamiento de la infección.
Clasificación pronóstica [editar]Existen dos clasificaciones pronósticas de la neumonía o pulmonía:
Clasificación de Fine (pneumonia severity index o PSI).
Clasificación FALTA
Causas [editar]La neumonía puede ser causada por varios agentes etiológicos:
Múltiples bacterias, como Neumococo (Streptococcus pneumoniae), Mycoplasmas y Chlamydias
Distintos Virus
Hongos, como Pneumocystis jiroveci
En recién nacidos las neumonías suelen ser causadas por: Streptococcus pneumoniae, Staphylococcus aureus y ocasionalmente bacilos gram negativos. En lactantes (niños de 1 mes a 2 años) y preescolares (niños de 2 años a 5 años): el principal patógeno bacteriano es el Streptococcus pneumoniae, además ocasionalmente es causada por la Chlamydia trachomatis y por el Mycoplasma pneumoniae. En niños mayores de 5 años: Streptococcus pneumoniae y Mycloplasma pneumoniae. En inmunocomprometidos: bacterias gram negativas, Pneumocystis jiroveci, citomegalovirus (CMV), hongos, y Micobacterium tuberculosis. En ocasiones se puede presentar neumonías por bacterias anaeróbicas, en el caso de personas que tienen factores de riesgo para aspirar contenido gástrico a los pulmones, existe un riesgo significativo de aparición de abscesos pulmonares. En las neumonías nosocomiales: Pseudomonas aeruginosa, hongos y Staphylococcus aureus. En personas adultas: Streptococcus pneumoniae y virus influenza. en los Casos de neumonía atípica: virus, Mycoplasma pneumoniae y Chlamydia pneumoniae. Diversos agentes infecciosos —virus, bacterias y hongos— causan neumonía, siendo los más comunes los siguientes: Streptococcus pneumoniae: la causa más común de neumonía bacteriana en niños; Haemophilus influenzae de tipo b (Hib): la segunda causa más común de neumonía bacteriana; El virus sincitial respiratorio es la causa más frecuente de neumomía vírica. Pneumocystis jiroveci es una causa importante de neumonía en niños menores de seis meses con VIH/SIDA, responsable de al menos uno de cada cuatro fallecimientos de lactantes seropositivos al VIH.
Signos y Síntomas [editar]Los siguientes síntomas pueden estar relacionados con la enfermedad:
Generalmente, es precedida por una enfermedad como la gripe o el catarro común.
La Fiebre prolongada por más de tres días, en particular si es elevada.
La frecuencia respiratoria aumentada: recién nacidos hasta menos de 3 meses >60 por minuto, lactantes >50 por minuto, preescolares y escolares >40 por minuto, adultos >20 por minuto.
Se produce un hundimiento o retracción de las costillas con la respiración que se puede observar fácilmente con el pecho descubierto.
Las fosas nasales se abren y se cierran como un aleteo rápido con la respiración. (principalmente se da en niños).
Quejido en el pecho como asmático al respirar.
Las personas afectas de neumonía a menudo tienen tos que puede producir una expectoración de tipo muco-purulento (amarillenta), fiebre alta que puede estar acompañada de escalofríos. Limitación respiratoria también es frecuente así como dolor torácico de características pleuríticas (aumenta con la respiración profunda y con la tos). También pueden tener hemoptisis (expectoración de sangre por la boca durante episodios de tos) y disnea. Suele acompañarse de compromiso del estado general (anorexia, astenia y adinamia).
Al examen físico general es probable encontrar taquicardia, taquipnea y baja presión arterial, ya sea sistólica o diastólica.
Al examen físico segmentario, el síndrome de condensación pulmonar es a menudo claro; a la palpación: disminución de la expansión y de la elasticidad torácica y aumento de las vibraciones vocales. A la percusión: matidez. A la auscultación: disminución del murmullo pulmonar, crepitaciones y/o soplo tubario.
El paciente infantil tiene la piel fría, tose intensamente, parece decaído, apenas puede llorar y puede tener convulsiones, se pone morado cuando tose, no quiere comer (afagia), apenas reacciona a los estímulos. El cuadro es similar en el paciente adulto.
En adultos sobre 65 años es probable una manifestación sintomática muchísimo más sutil que la encontrada en personas jóvenes.
Tratamiento [editar]La mayoría de los casos de neumonía puede ser tratada sin hospitalización. Normalmente, los antibióticos orales, reposo, líquidos, y cuidados en el hogar son suficientes para completar la resolución. Sin embargo, las personas con neumonía que están teniendo dificultad para respirar, las personas con otros problemas médicos, y las personas mayores pueden necesitar un tratamiento más avanzado. Si los síntomas empeoran, la neumonía no mejora con tratamiento en el hogar, o se producen complicaciones, la persona a menudo tiene que ser hospitalizada.
Los antibióticos se utilizan para tratar la neumonía bacteriana. En contraste, los antibióticos no son útiles para la neumonía viral, aunque a veces se utilizan para tratar o prevenir las infecciones bacterianas que pueden ocurrir en los pulmones dañados por una neumonía viral. La elección de tratamiento antibiótico depende de la naturaleza de la neumonía, los microorganismos más comunes que causan neumonía en el área geográfica local, y el estado inmune subyacente y la salud del individuo. El tratamiento de la neumonía debe estar basada en el microorganismo causal y su sensibilidad a los antibióticos conocidos. Sin embargo, una causa específica para la neumonía se identifica a sólo el 50% de las personas, incluso después de una amplia evaluación. En el Reino Unido, amoxicilina y claritromicina o eritromicina son los antibióticos seleccionados para la mayoría de los pacientes con neumonía adquirida en la comunidad; pacientes alérgicos a penicilinas se dan la eritromicina en vez de amoxicilina. En América del Norte, donde la "atípica" formas de neumonía adquirida en la comunidad son cada vez más común, azitromicina, claritromicina, y las fluoroquinolonas han desplazado a amoxicilina como tratamiento de primera línea. La duración del tratamiento ha sido tradicionalmente de siete a diez días, pero cada vez hay más pruebas de que los cursos más cortos (tan corto como tres días) son suficientes.
Entre los antibióticos para la Neumonía adquirida en el hospital se pueden incluir la vancomicina, tercera y cuarta generación de cefalosporinas, carbapenemas, fluoroquinolonas y aminoglucósidos. Estos antibióticos se suelen administrar por vía intravenosa. Múltiples antibióticos pueden ser administrados en combinación, en un intento de tratar todos los posibles microorganismos causales. La elección de antibióticos varía de un hospital a otro, debido a las diferencias regionales en los microorganismos más probables, y debido a las diferencias en la capacidad de los microorganismos a resistir a diversos tratamientos antibióticos.
Las personas que tienen dificultad para respirar debido a la neumonía puede requerir oxígeno extra. Individuos extremadamente enfermos pueden requerir de cuidados intensivos de tratamiento, a menudo incluyendo intubación y ventilación artificial.
La neumonía viral causada por la influenza A pueden ser tratados con amantadina o rimantadina, mientras que la neumonía viral causada por la influenza A o B puede ser tratado con oseltamivir o zanamivir. Estos tratamientos son beneficiosos sólo si se inició un plazo de 48 horas de la aparición de los síntomas. Muchas cepas de influenza A H5N1, también conocida como influenza aviar o "gripe aviar", han mostrado resistencia a la amantadina y la rimantadina. No se conocen tratamientos eficaces para las neumonías viral causada por el coronavirus del SRAS, adenovirus, el hantavirus, o parainfluenza virus.
Diagnóstico [editar]
Neumonía apical derecha.El diagnóstico de neumonía se fundamenta tanto en la clínica del paciente como en resultado de Rx. Generalmente se usan la Rx de tórax (postero-anterior y lateral), analítica sanguínea y cultivos microbiológicos de esputo y sangre. La Rx de tórax es el diagnóstico estándar en hospitales y clínicas con acceso a Rx.
En personas afectadas de otras enfermedades (como SIDA o Enfisema) que desarrollan neumonía, la Rx de tórax puede ser difícil de interpretar. Un TAC u otros test son a menudo necesarios en estos pacientes para realizar un diagnóstico diferencial de neumonía
25 de mayo de 2010
No merece comentarios...no???
el incineradoooor!
Ha llegado a mis manos publicidad del libro el incinerador de grasa para perder peso de forma "casi " milagrosa y he tratado de informarme del tema.He puesto mis comentarios en negrita
Básicamente se trata de realizar ejercicios anaeróbicos (de alta resistencia o intensidad con pesas o mancuernas ) en apenas una 1 serie de 8-10 repeticiones que crearan nuevo músculo delgado.
A su vez este nuevo músculo necesitara no sólo nutrientes, sino también energía que obtendrá de las grasas acumuladas en nuestro cuerpo, a traves del descanso.
Es decir en un plan de principiantes sólo estarias haciendo los ejercicios 3 dias a la semana.
Además tiene todo un plan nutricional de hasta 6 comidas al día en las que te indica la combinación que deberian llevar de carbohidratos, proteínas y grasas buenas.
tambièn bàsicamente dieta mediterrànea
Principalmente se basa en la perdida de grasa corporal, por encima del peso. Es decir que si, por ejemplo, pierdes 15 kg. de grasa y 30 cm. de contorno y con eso te ves delgada, no importa si no pesas 50 kg.Porque cambias grasa por mùsculo!
Añadir músculo? Bien, resulta atractivo cuando lo miras, incrementa la
densidad de los huesos (algo especialmente importante a medida que envejecemos), además un cuerpo musculoso quema muchas más calorías en reposo todos los días que un cuerpo con menos músculo, elevando nuestra tasa metabólica basal (TMB). Este último hecho es un secreto sumamente importante para obtener el cuerpo que deseas.
Tan solo medio kilo más músculo añadido a tu cuerpo requerirá de 40-50 calorías extras al día para seguir con vida. Imagina si añadieras 9 kilos de tejido muscular delgado... automáticamente estarías quemando alrededor de 800-1000 calorías adicionales al día, ¡quedándote sentado viendo la televisión o en el trabajo! Asimismo, ¿adivina qué pasa cuando estás quemando más calorías de las que necesitas para mantener tu actual peso corporal? Tienes un déficit de calorías y tu cuerpo comienza a despojarse de la grasa.
En lugar de dividir nuestra ingesta diaria de alimentos en 3 comidas, debemos de hacerlo en 5-6 comidas al día.
Claro, todo eso si no comes màs !
El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como se hace usualmente, solo quema grasa mientras lo haces. Sin embargo, esto le envía un mensaje a tu cuerpo de que necesitas mantener una cierta reserva de grasa disponible para tu siguiente ejercicio. ¡Esta es una mala noticia! Tu cuerpo termina almacenando más grasa como resultado de tu ejercicio. Esta es una de las razones por las que hacer horas interminables de ejercicios aeróbicos no logrará que pierdas grasas posteriormente.
Pero todo depende de la duraciòn y repetición del entrenamiento, un corredor de larga distancia que entrena todos los dìas durante al menos 1h normalmente està delgado!
El autor preconiza carreras cortas a alta velocidad ,ejercicios cardiovasculares por intervalos o EIAI como también se les conoce, deportes competitivos como el baloncesto, tenis, futbol, etc. La lista sigue y sigue. Todos ellos tienen diferentes niveles de impacto sobre tu pérdida de grasa basada en el nivel de intensidad involucrado
bebe mucha agua
El agua también elimina energía térmica, o calorías de dos maneras. Primero, cuando bebes grandes cantidades de agua, tu cuerpo desecha una parte de ella en la forma de orina. Cuando la orina abandona tu cuerpo, estás expulsando calorías. La segunda manera en la que el agua reduce la cantidad de calorías netas, o energía térmica, que tu cuerpo aprovecha, está relacionada con la temperatura del agua que consumes.
Cuando bebes agua fría, quiero decir agua muy fría, estás forzando que tu cuerpo caliente un líquido que es varios grados más fríos que la temperatura de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo tiene que hacer eso está quemando calorías para general calor. ¿Cuántas? Por cada 30 ml de agua fría bebida, quemas alrededor de 1 caloría. Entonces, no solo no tiene calorías, sino que el agua fría tiene calorías menores de 0, ¡o calorías negativas! ¿Acaso no tiene sentido beber tanta agua como sea posible?
Además, añade algo de limón a tu agua... esto tendrá el efecto positivo de ayudar a limpiar tu hígado. Esto, trae a colación otra clave para perder grasa... el cuerpo necesita estar trabajando eficientemente si deseas bajar de peso rápidamente... si tus órganos, especialmente los riñones y el hígado, están trabajando juntos con alta eficiencia, ¡te resultará más fácil perder grasa! Así que, mantenerte hidratado ayudará a que tus riñones operen a buen paso y le permitirás a tu hígado que haga su trabajo, metabolizar la grasa almacenada para obtener energía.
pero el agua frìa puede cortarte la digestiòn o favorecer infecciones de garganta por ejemplo,,
El descanso es tan importante como la estrategia de ejercicio y nutrición.
Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos lo perciben como una forma de estrés. Este estrés provoca que el cuerpo tenga dificultades para realizar sus funciones normales como la metabolización de grasa para obtener energía, entre otras cosas. El sueño, también conserva fuerte tu sistema inmune, te protege contra las enfermedades y regenera tu habilidad de recuperación (tu habilidad para recuperarte de un ejercicio intenso). ¡siete horas y media por noche
Necesitas motivaciòn para hacerlo y 2 mancuernas, unos 45 € en decathlon por ejemplo
el libro no habla de lo que pasa cuando dejes de hacer ejercicio, porque el mùsculo se pierde casi màs ràpido que se crea..
Tampoco habla, de que si haces el ejercicio con mancuernas en mala posición, te puedes lesionar
Ha llegado a mis manos publicidad del libro el incinerador de grasa para perder peso de forma "casi " milagrosa y he tratado de informarme del tema.He puesto mis comentarios en negrita
Básicamente se trata de realizar ejercicios anaeróbicos (de alta resistencia o intensidad con pesas o mancuernas ) en apenas una 1 serie de 8-10 repeticiones que crearan nuevo músculo delgado.
A su vez este nuevo músculo necesitara no sólo nutrientes, sino también energía que obtendrá de las grasas acumuladas en nuestro cuerpo, a traves del descanso.
Es decir en un plan de principiantes sólo estarias haciendo los ejercicios 3 dias a la semana.
Además tiene todo un plan nutricional de hasta 6 comidas al día en las que te indica la combinación que deberian llevar de carbohidratos, proteínas y grasas buenas.
tambièn bàsicamente dieta mediterrànea
Principalmente se basa en la perdida de grasa corporal, por encima del peso. Es decir que si, por ejemplo, pierdes 15 kg. de grasa y 30 cm. de contorno y con eso te ves delgada, no importa si no pesas 50 kg.Porque cambias grasa por mùsculo!
Añadir músculo? Bien, resulta atractivo cuando lo miras, incrementa la
densidad de los huesos (algo especialmente importante a medida que envejecemos), además un cuerpo musculoso quema muchas más calorías en reposo todos los días que un cuerpo con menos músculo, elevando nuestra tasa metabólica basal (TMB). Este último hecho es un secreto sumamente importante para obtener el cuerpo que deseas.
Tan solo medio kilo más músculo añadido a tu cuerpo requerirá de 40-50 calorías extras al día para seguir con vida. Imagina si añadieras 9 kilos de tejido muscular delgado... automáticamente estarías quemando alrededor de 800-1000 calorías adicionales al día, ¡quedándote sentado viendo la televisión o en el trabajo! Asimismo, ¿adivina qué pasa cuando estás quemando más calorías de las que necesitas para mantener tu actual peso corporal? Tienes un déficit de calorías y tu cuerpo comienza a despojarse de la grasa.
En lugar de dividir nuestra ingesta diaria de alimentos en 3 comidas, debemos de hacerlo en 5-6 comidas al día.
Claro, todo eso si no comes màs !
El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como se hace usualmente, solo quema grasa mientras lo haces. Sin embargo, esto le envía un mensaje a tu cuerpo de que necesitas mantener una cierta reserva de grasa disponible para tu siguiente ejercicio. ¡Esta es una mala noticia! Tu cuerpo termina almacenando más grasa como resultado de tu ejercicio. Esta es una de las razones por las que hacer horas interminables de ejercicios aeróbicos no logrará que pierdas grasas posteriormente.
Pero todo depende de la duraciòn y repetición del entrenamiento, un corredor de larga distancia que entrena todos los dìas durante al menos 1h normalmente està delgado!
El autor preconiza carreras cortas a alta velocidad ,ejercicios cardiovasculares por intervalos o EIAI como también se les conoce, deportes competitivos como el baloncesto, tenis, futbol, etc. La lista sigue y sigue. Todos ellos tienen diferentes niveles de impacto sobre tu pérdida de grasa basada en el nivel de intensidad involucrado
bebe mucha agua
El agua también elimina energía térmica, o calorías de dos maneras. Primero, cuando bebes grandes cantidades de agua, tu cuerpo desecha una parte de ella en la forma de orina. Cuando la orina abandona tu cuerpo, estás expulsando calorías. La segunda manera en la que el agua reduce la cantidad de calorías netas, o energía térmica, que tu cuerpo aprovecha, está relacionada con la temperatura del agua que consumes.
Cuando bebes agua fría, quiero decir agua muy fría, estás forzando que tu cuerpo caliente un líquido que es varios grados más fríos que la temperatura de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo tiene que hacer eso está quemando calorías para general calor. ¿Cuántas? Por cada 30 ml de agua fría bebida, quemas alrededor de 1 caloría. Entonces, no solo no tiene calorías, sino que el agua fría tiene calorías menores de 0, ¡o calorías negativas! ¿Acaso no tiene sentido beber tanta agua como sea posible?
Además, añade algo de limón a tu agua... esto tendrá el efecto positivo de ayudar a limpiar tu hígado. Esto, trae a colación otra clave para perder grasa... el cuerpo necesita estar trabajando eficientemente si deseas bajar de peso rápidamente... si tus órganos, especialmente los riñones y el hígado, están trabajando juntos con alta eficiencia, ¡te resultará más fácil perder grasa! Así que, mantenerte hidratado ayudará a que tus riñones operen a buen paso y le permitirás a tu hígado que haga su trabajo, metabolizar la grasa almacenada para obtener energía.
pero el agua frìa puede cortarte la digestiòn o favorecer infecciones de garganta por ejemplo,,
El descanso es tan importante como la estrategia de ejercicio y nutrición.
Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos lo perciben como una forma de estrés. Este estrés provoca que el cuerpo tenga dificultades para realizar sus funciones normales como la metabolización de grasa para obtener energía, entre otras cosas. El sueño, también conserva fuerte tu sistema inmune, te protege contra las enfermedades y regenera tu habilidad de recuperación (tu habilidad para recuperarte de un ejercicio intenso). ¡siete horas y media por noche
Necesitas motivaciòn para hacerlo y 2 mancuernas, unos 45 € en decathlon por ejemplo
el libro no habla de lo que pasa cuando dejes de hacer ejercicio, porque el mùsculo se pierde casi màs ràpido que se crea..
Tampoco habla, de que si haces el ejercicio con mancuernas en mala posición, te puedes lesionar
23 de mayo de 2010
Ahora me entero que sou BUEY en el horoscopo chino...los chinos son la ostia.
Horóscopo chino
Rata
Buey
Tigre
Conejo
Dragón
Serpiente
Caballo
Cabra
Mono
Gallo
Perro
Cerdo
Buey
1901, 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997.
--------------------------------------------------------------------------------
El signo del Buey (o Búfalo) representa la prosperidad, alcanzada a través de la fortaleza y el trabajo. Una persona nacida bajo este signo será digna de confianza, tranquila y metódica. Trabajador paciente y esforzado, el Buey es rutinario, sabe escuchar y es muy difícil hacerle cambiar de opinión, porque es obstinado y con prejuicios. Pese a ser muy introvertidos, su férrea naturaleza puede convertirles en excelentes oradores cuando la ocasión se presenta. Suele moverse bajo esquemas fijos y respeta la tradición. Sabe que sólo haciendo las cosas como es debido se alcanza un éxito duradero. Jamás confiará en su suerte. El Buey logrará las cosas a través de su tenacidad y dedicación. Es absolutamente digno de confianza, siempre cumple la palabra empeñada. La opinión pública no cuenta para él. Se entregará de todo corazón a la tarea que esté haciendo, y no dejará nada por hacer.
En las cosas del corazón, el Buey puede ser muy ingenuo. No puede llegar a valerse de estrategias de seducción para ganar una causa romántica. No se puede esperar de él poesías ni serenatas. Incluso es probable que sus regalos sean objetos sencillos y sin pretensiones.
Como además son muy tradicionales, serán proclives a noviazgos largos, porque necesitan tiempo para llegar a una relación de suficiente intimidad. Son lentos para reaccionar y revelar sus verdaderos sentimientos. El hombre de este signo puede ser un verdadero caballero pero es capaz de convertirse en un torpe jovenzuelo a quien se le traba la lengua cuando se trata de conquistar a una chica. Pero si te casas con él, jamás te decepcionará, le tendrás a tu lado durante toda la vida. Tal vez no te llene de grandes obsequios pero jamás pasarás necesidades.
La muchacha Buey será una esposa ideal. Te corresponderá a ti tomar la iniciativa. Después de todo, seguramente una persona nacida bajo este signo estará haciendo más de lo que le corresponde.
Son muchas las cosas maravillosas que vienen envueltas en un papel marrón y sin gracia, y una de ellas es el Buey. Ni se te ocurra despreciarlo por la envoltura porque seguramente vale su peso en oro.
El Buey alimenta durante mucho tiempo sus resentimientos. Su memoria es capaz de registrar hasta el último detalle de una ofensa por demasiado tiempo. El Buey insistirá en pagar las deudas hasta el último centavo. Jamás se perdonaría el no demostrar su gratitud de manera tangible. No saldrán de él grandes palabras de agradecimiento. Considera lo que hay que hacer con las acciones más que con las palabras.
Ten cuidado con la paciencia del Buey, porque cuando una persona de este signo pierde los estribos, no pasa inadvertida. No habrá manera de razonar con él. Pero en general, es muy raro que llegue a tal agresividad. Tiene un enfoque materialista de la vida y aunque suele tener exagerado afecto por su familia, también les exige mucho. Usará los logros personales para medir su amor por ellos.
En su peor forma, el Buey es de mentalidad estrecha. Con ninguna consideración por los demás. Sin embargo, se le respeta y quiere por su sinceridad, su falta de pretensiones y la firmeza de sus principios.
Estos nativos concienzudos, hacen las cosas hasta terminarlas. La tenacidad que el Buey lleva en sus genes se extenderá a las generaciones siguientes, aunque no hayan nacido bajo el mismo signo. Su excelente carácter hace de él un constructor de imperios, que tomara todas las precauciones para asegurar la prosperidad y la supervivencia de su linaje. Como jefe de familia, no tolerará ninguna rebelión juvenil. Su vida está construida en torno a su hogar y su trabajo, y preferirá siempre las inversiones estables y a largo plazo. Como es una persona de hábitos conservadores, la poca seguridad le desalienta.
El Gallo será una espléndida pareja para él. Ambos son eficaces y dedicados. Igualmente buena será la unión con la Rata, o la Serpiente, ya que ambas se interesarán profundamente por el valioso Buey.
No le interesará mucho la compañía de la Cabra, la del Tigre, ni el Perro, quienes a su vez no se sentirán bien ante su excesivo formalismo.
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Rata
Buey
Tigre
Conejo
Dragón
Serpiente
Caballo
Cabra
Mono
Gallo
Perro
Cerdo
Buey
1901, 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997.
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El signo del Buey (o Búfalo) representa la prosperidad, alcanzada a través de la fortaleza y el trabajo. Una persona nacida bajo este signo será digna de confianza, tranquila y metódica. Trabajador paciente y esforzado, el Buey es rutinario, sabe escuchar y es muy difícil hacerle cambiar de opinión, porque es obstinado y con prejuicios. Pese a ser muy introvertidos, su férrea naturaleza puede convertirles en excelentes oradores cuando la ocasión se presenta. Suele moverse bajo esquemas fijos y respeta la tradición. Sabe que sólo haciendo las cosas como es debido se alcanza un éxito duradero. Jamás confiará en su suerte. El Buey logrará las cosas a través de su tenacidad y dedicación. Es absolutamente digno de confianza, siempre cumple la palabra empeñada. La opinión pública no cuenta para él. Se entregará de todo corazón a la tarea que esté haciendo, y no dejará nada por hacer.
En las cosas del corazón, el Buey puede ser muy ingenuo. No puede llegar a valerse de estrategias de seducción para ganar una causa romántica. No se puede esperar de él poesías ni serenatas. Incluso es probable que sus regalos sean objetos sencillos y sin pretensiones.
Como además son muy tradicionales, serán proclives a noviazgos largos, porque necesitan tiempo para llegar a una relación de suficiente intimidad. Son lentos para reaccionar y revelar sus verdaderos sentimientos. El hombre de este signo puede ser un verdadero caballero pero es capaz de convertirse en un torpe jovenzuelo a quien se le traba la lengua cuando se trata de conquistar a una chica. Pero si te casas con él, jamás te decepcionará, le tendrás a tu lado durante toda la vida. Tal vez no te llene de grandes obsequios pero jamás pasarás necesidades.
La muchacha Buey será una esposa ideal. Te corresponderá a ti tomar la iniciativa. Después de todo, seguramente una persona nacida bajo este signo estará haciendo más de lo que le corresponde.
Son muchas las cosas maravillosas que vienen envueltas en un papel marrón y sin gracia, y una de ellas es el Buey. Ni se te ocurra despreciarlo por la envoltura porque seguramente vale su peso en oro.
El Buey alimenta durante mucho tiempo sus resentimientos. Su memoria es capaz de registrar hasta el último detalle de una ofensa por demasiado tiempo. El Buey insistirá en pagar las deudas hasta el último centavo. Jamás se perdonaría el no demostrar su gratitud de manera tangible. No saldrán de él grandes palabras de agradecimiento. Considera lo que hay que hacer con las acciones más que con las palabras.
Ten cuidado con la paciencia del Buey, porque cuando una persona de este signo pierde los estribos, no pasa inadvertida. No habrá manera de razonar con él. Pero en general, es muy raro que llegue a tal agresividad. Tiene un enfoque materialista de la vida y aunque suele tener exagerado afecto por su familia, también les exige mucho. Usará los logros personales para medir su amor por ellos.
En su peor forma, el Buey es de mentalidad estrecha. Con ninguna consideración por los demás. Sin embargo, se le respeta y quiere por su sinceridad, su falta de pretensiones y la firmeza de sus principios.
Estos nativos concienzudos, hacen las cosas hasta terminarlas. La tenacidad que el Buey lleva en sus genes se extenderá a las generaciones siguientes, aunque no hayan nacido bajo el mismo signo. Su excelente carácter hace de él un constructor de imperios, que tomara todas las precauciones para asegurar la prosperidad y la supervivencia de su linaje. Como jefe de familia, no tolerará ninguna rebelión juvenil. Su vida está construida en torno a su hogar y su trabajo, y preferirá siempre las inversiones estables y a largo plazo. Como es una persona de hábitos conservadores, la poca seguridad le desalienta.
El Gallo será una espléndida pareja para él. Ambos son eficaces y dedicados. Igualmente buena será la unión con la Rata, o la Serpiente, ya que ambas se interesarán profundamente por el valioso Buey.
No le interesará mucho la compañía de la Cabra, la del Tigre, ni el Perro, quienes a su vez no se sentirán bien ante su excesivo formalismo.
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19 de mayo de 2010
Mas de lo mismo...
Tendinitis del Tibial posterior
Tendinitis
Tibial
posterior
Si al hacer esta exploración tienes dolor y si el dolor se distribuye por esta zona, puede que estemos ante una tendinitis del tibial posterior, en donde, como podéis ver aquí, el tendón se dirige hacia el dedo gordo.
La tendinitis tibial posterior (TTP) es una inflamación del tendón posterior de la tibia y su cubierta. Esto afecta este tendón que va por dentro desde el tobillo hasta el arco del pie.
Los tendones son cordones fibrosos que conectan los músculos con los huesos. El tendón posterior de la tibia ayuda a mantener el arco del pie y se utiliza para voltear el pie hacia dentro (el término médico para esto es (inversión) y para ayudar a flexionarlos (flexión plantar) una lesión en este tendón causa una pérdida en el funcionamiento, afectando principalmente la flexión que realiza el pie al caminar o al correr. Lo podemos ver aquí pegado al hueso de la tibia
Esta lesión es llamada a menudo un “pie plano adquirido de adulto” porque es el tipo de pie plano más común que se desarrolla en la madurez. Si bien esta enfermedad por lo general se da en un solo pie, algunas personas pueden desarrollarla en ambos pies. La tendinitis por lo general es progresiva, lo que significa que continuará empeorando, especialmente si no es tratada prontamente.
Causas
El exceso de uso del tendón tibial posterior es la causa más frecuente de la PTTD. De hecho, los síntomas habitualmente se presentan después de realizar actividades en las que está involucrado el tendón, tales como correr, caminar, caminar a campo traviesa, o subir escaleras.
Pronación. que consiste en caminar con la parte interna del pie. Caminar de esta manera afecta el esfuerzo normal de los pies, lastima el arco y el tobillo se inclina hacia adentro. Para compensar, los músculos trabajan más fuerte y se cansan. Esto puede llevar a una inflamación crónica del tendón. Por mucho tiempo, esto puede causar que el tendón se deteriore, se encoja, y que se pueda romper completamente. Sí esto sucede, el pie se aplana. Esta condición.
Envejecimiento
Inflamación Crónica, asociada con artritis reumatoide u otras enfermedades artriticas.
Síntomas
Los síntomas de la TTP pueden incluir dolor, hinchazón, aplanamiento del arco del pie, y el doblado del tobillo hacia dentro. A medida que la enfermedad progresa, los síntomas cambiarán. Por ejemplo:Cuando la TTP se desarrolla inicialmente, por lo general hay dolor en la parte interna del pie y del tobillo (a lo largo del tendón). Adicionalmente, el área puede estar enrojecida, caliente, e hinchada.
Luego, a medida que el arco empieza a aplanarse, puede seguir sintiendo dolor en la parte interna del pie y del tobillo. Pero en este punto, el pie y los dedos de los pies empiezan a curvarse hacia fuera y el tobillo se dobla hacia dentro. Imagen
A medida que la TTP va progresando, el arco se aplana aún más y el dolor a menudo pasa al lado externo del pie, debajo del tobillo. El tendón se ha deteriorado considerablemente y con frecuencia se desarrolla artritis en el pie. En los casos más severos, también puede desarrollarse artritis en el tobillo.
Diagnóstico
Viene dado por los síntomas e historial médico además de realizar una exploración física, poniendo atención especial en el pie. La tendinitis tibial posterior puede ser difícil de diagnosticar debido a que el dolor en el tobillo y pie puede ser debido a muchas causas.
El doctor tratará de sentir el tendón a través de la piel y notar cómo se mueve el pie y soporta resistencia a movimientos hacia adelante. Observará el pie desde atrás y de un lado para ver lo plano que tiene el arco. Podría también pedirle que trate de pararse en la bola del pie.
Las pruebas podrían incluir:
Rayos X - una prueba que usa radicación para tomar imágenes de estructuras del interior del cuerpo, en este caso el pie y la pierna.
Imagen de Resonancia Magnética - una prueba que usa ondas magnéticas para tomar imágenes del interior del cuerpo, en este caso observando el tendón tibial posterior.
Tratamiento
Los objetivos del tratamiento son:
Prevenir la pronación del pie
Disminuir la inflamación y prevenir el deterioro del tendón
Podría ser canalizado a un especialista ortopédico. El tratamiento temprano y la corrección de la causa adyacente mejora el pronóstico.
El tratamiento podría incluir:
Reposo
Vendar el pie; algunas personas necesitan un yeso o soporte
Medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINES)
La inyección de cortisona en el tendón (?) aunque inyecciones múltiples pueden causar dañar posteriormente al tendón
Fisioterapia. La terapia de ultrasonido y los ejercicios pueden ayudar a rehabilitar el tendón y el músculo después de la inmovilización
Modificaciones a los zapatos. Su cirujano de pie y de tobillo puede aconsejarle hacer cambios en sus zapatos y le puede suministrar unas plantillas especiales diseñadas para mejorar el soporte del arco.
Cirugía para reparar el tendón
Intervenciones del Tibial posterior
En los casos de TTP que han avanzado sustancialmente o que no se han mejorado con tratamiento no quirúrgico, puede ser necesario recurrir a la cirugía. Para algunos casos avanzados, la cirugía puede ser la única opción. El tratamiento quirúrgico incluye la reparación del tendón, la realineación de los huesos del pie, o ambas. El cirujano de pie y de tobillo determinará cuál es la mejor solución para su caso específico.
Tendinitis
Tibial
posterior
Si al hacer esta exploración tienes dolor y si el dolor se distribuye por esta zona, puede que estemos ante una tendinitis del tibial posterior, en donde, como podéis ver aquí, el tendón se dirige hacia el dedo gordo.
La tendinitis tibial posterior (TTP) es una inflamación del tendón posterior de la tibia y su cubierta. Esto afecta este tendón que va por dentro desde el tobillo hasta el arco del pie.
Los tendones son cordones fibrosos que conectan los músculos con los huesos. El tendón posterior de la tibia ayuda a mantener el arco del pie y se utiliza para voltear el pie hacia dentro (el término médico para esto es (inversión) y para ayudar a flexionarlos (flexión plantar) una lesión en este tendón causa una pérdida en el funcionamiento, afectando principalmente la flexión que realiza el pie al caminar o al correr. Lo podemos ver aquí pegado al hueso de la tibia
Esta lesión es llamada a menudo un “pie plano adquirido de adulto” porque es el tipo de pie plano más común que se desarrolla en la madurez. Si bien esta enfermedad por lo general se da en un solo pie, algunas personas pueden desarrollarla en ambos pies. La tendinitis por lo general es progresiva, lo que significa que continuará empeorando, especialmente si no es tratada prontamente.
Causas
El exceso de uso del tendón tibial posterior es la causa más frecuente de la PTTD. De hecho, los síntomas habitualmente se presentan después de realizar actividades en las que está involucrado el tendón, tales como correr, caminar, caminar a campo traviesa, o subir escaleras.
Pronación. que consiste en caminar con la parte interna del pie. Caminar de esta manera afecta el esfuerzo normal de los pies, lastima el arco y el tobillo se inclina hacia adentro. Para compensar, los músculos trabajan más fuerte y se cansan. Esto puede llevar a una inflamación crónica del tendón. Por mucho tiempo, esto puede causar que el tendón se deteriore, se encoja, y que se pueda romper completamente. Sí esto sucede, el pie se aplana. Esta condición.
Envejecimiento
Inflamación Crónica, asociada con artritis reumatoide u otras enfermedades artriticas.
Síntomas
Los síntomas de la TTP pueden incluir dolor, hinchazón, aplanamiento del arco del pie, y el doblado del tobillo hacia dentro. A medida que la enfermedad progresa, los síntomas cambiarán. Por ejemplo:Cuando la TTP se desarrolla inicialmente, por lo general hay dolor en la parte interna del pie y del tobillo (a lo largo del tendón). Adicionalmente, el área puede estar enrojecida, caliente, e hinchada.
Luego, a medida que el arco empieza a aplanarse, puede seguir sintiendo dolor en la parte interna del pie y del tobillo. Pero en este punto, el pie y los dedos de los pies empiezan a curvarse hacia fuera y el tobillo se dobla hacia dentro. Imagen
A medida que la TTP va progresando, el arco se aplana aún más y el dolor a menudo pasa al lado externo del pie, debajo del tobillo. El tendón se ha deteriorado considerablemente y con frecuencia se desarrolla artritis en el pie. En los casos más severos, también puede desarrollarse artritis en el tobillo.
Diagnóstico
Viene dado por los síntomas e historial médico además de realizar una exploración física, poniendo atención especial en el pie. La tendinitis tibial posterior puede ser difícil de diagnosticar debido a que el dolor en el tobillo y pie puede ser debido a muchas causas.
El doctor tratará de sentir el tendón a través de la piel y notar cómo se mueve el pie y soporta resistencia a movimientos hacia adelante. Observará el pie desde atrás y de un lado para ver lo plano que tiene el arco. Podría también pedirle que trate de pararse en la bola del pie.
Las pruebas podrían incluir:
Rayos X - una prueba que usa radicación para tomar imágenes de estructuras del interior del cuerpo, en este caso el pie y la pierna.
Imagen de Resonancia Magnética - una prueba que usa ondas magnéticas para tomar imágenes del interior del cuerpo, en este caso observando el tendón tibial posterior.
Tratamiento
Los objetivos del tratamiento son:
Prevenir la pronación del pie
Disminuir la inflamación y prevenir el deterioro del tendón
Podría ser canalizado a un especialista ortopédico. El tratamiento temprano y la corrección de la causa adyacente mejora el pronóstico.
El tratamiento podría incluir:
Reposo
Vendar el pie; algunas personas necesitan un yeso o soporte
Medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINES)
La inyección de cortisona en el tendón (?) aunque inyecciones múltiples pueden causar dañar posteriormente al tendón
Fisioterapia. La terapia de ultrasonido y los ejercicios pueden ayudar a rehabilitar el tendón y el músculo después de la inmovilización
Modificaciones a los zapatos. Su cirujano de pie y de tobillo puede aconsejarle hacer cambios en sus zapatos y le puede suministrar unas plantillas especiales diseñadas para mejorar el soporte del arco.
Cirugía para reparar el tendón
Intervenciones del Tibial posterior
En los casos de TTP que han avanzado sustancialmente o que no se han mejorado con tratamiento no quirúrgico, puede ser necesario recurrir a la cirugía. Para algunos casos avanzados, la cirugía puede ser la única opción. El tratamiento quirúrgico incluye la reparación del tendón, la realineación de los huesos del pie, o ambas. El cirujano de pie y de tobillo determinará cuál es la mejor solución para su caso específico.
14 de mayo de 2010
11 de mayo de 2010
Fuensanta 2010
Como ya es una tradicion el 1 de Mayo de cada año se realiza la tradicional subida al Santuario de la Fuensanta(Murcia) con le se lleva acabo un recorrido total de 120km,aqui les dejo algunas fotos de la salida desde Las Chimeneas de ELX.ciao.
9 de mayo de 2010
San Pedro "querido"...
Siendo las 14hs del sabado ya estaba en el sitio del "calvario"...para variar hasta las 15hs ni señale de los organizadores,cuando anunciaros que a las 13:45 estari abierta la caseta de entrega de dorsales,bueno...me puse al solecito ya que estaba bastante fresquita la tarde y con muuucho aire y unas olitas guapas para ser el Mar Menor...una vez entregado mi dorsal "115" me dicpuse a que me tuneen barzo y pierna izquiedos,joder...parezco un PRO,jeje,a falta de una hora para la salida cualgan el cartel:Temperatura de 22,5 grados "NEOPRENO PROHIBIDO" y yo pensaba: "me quedo sin estrenar el traje de neopreno" que la novia me habia regalado,ya estando en la fila para revision de material,empieza a levantarse mas aire y un frio que para que...el cartel de publi de COCA-COLA ha volado,jeje que bueno...ya en el agua a punto de salir estabamos congelados pero es lo que hay,partida,la gente toda nerviosa para ponerse a la cabeza, y yo pensaba"para que" si el agua nos llega a los tobillos,vaya,vaya...recibo unos manotazos por ahi y alguna que otra patadita y pienso...mejor me busco un hueco y a mi ritmo,conclusion,salgo del agua bastante atras como era de esperarse,puesto 165,ya en la bici me pongo a todo tren y adelanto a muucha gente y acabo en la posicion 99,ya he adelantado 66 tios de un soplo y ahora vendria lo que para mi es lopeor que es la carrea a pie ya que no soy ni siaquiera "aceptable" y me voy para atras en la clasificacion inevitablemente para acabar en la meta en la posicion 139,bueno espero mejorar para el proximo,de momento he notado mejoria en la carrera a pie(lo peor para mi) ya logre correr a 4min. el km.ciao.(debo las fotos ya que no hay todavia publicada ninguna,en estarlo las colgare).salu2.
8 de mayo de 2010
San Pedro del Pinatar
Bueno...faltan unas horitas para irme para San Pedro(Murcia) a ver como transcurre la tarde,sisi,el horario es casi una incomodidad ya que la salida es a las 17:45 casi cuando uno estaria pensando en regresar a la casa a esa hora comienza la movida,esperemos salir bien del agua ya que la bici esta "chupado" no asi la parte de correr,para la cual no he corrido esta semana(apenas 6km) para mantener a raya los dolores de las espinillas y que cuando me comienzen a doloer ya estar acabando la carrera,nose...muchos pensamientos y tal vez luego todo sale para el traste..o talvez no!!!! quien sabe.bueno ya les contare lo sucedido.ciao
26 de abril de 2010
Vamos mejorando...
A 2 semanitas del Tri De San Pedro parece que los dolores de las piernas se van olvidando,hoy corri 10km muy suaves para ver como respondia el asunto despues de estar una semana sin salir por culpa de los dolores,espero que en San Pedro la cosa este tranquila y ver como sale todo.ciao
25 de abril de 2010
Triatlon Elche 2010
1300 participantes este año en el Triatlon de Elche,todo un record y el de mas competidores junto con el de Lanzarote!!!!!!!
23 de abril de 2010
Dolor en las espinillas al correr
El mecanismo de las lesiones musculares de las espinillas [editar]El papel de los músculos de la canilla es el de ejecutar la dorsiflexión (bajar el talón y subir la punta del pie). Puede no parecer muy obvia la razón por la cual un músculo que usamos para levantar la punta del pie se lesione al correr, debido a que no se usa para la propulsión. La razón es que los corredores inexpertos hacen zancadas muy largas, golpeando fuertemente los talones en cada paso. Al ocurrir esto, el pie golpea el suelo de manera parecida al golpe de un látigo, debido a que el mismo se encuentra en dorsiflexión en el momento anterior al contacto con el suelo. Al pegar el suelo, el pie se extiende forzadamente causando un estirón de los músculos afectados, que a su vez reaccionan en un acto reflejo contrayéndose de nuevo. Esta es una contracción excéntrica que deja los músculos doloridos y puede causar lesiones musculares, de los tendones y del tejido conectivo.
De igual manera, la pronación del pie durante la zancada también puede causar dolor en los músculos que se oponen a la misma, en la parte interna de la espinilla. La pronación es el giro hacia adentro de los pies, que ocurre durante la zancada. La magnitud de la pronación varía de individuo a individuo. Se determina por medio de factores como la altura del arco. Un arco de mayor altura determina un mayor despeje (espacio) que otro de menor altura. También la flexibilidad del arco.
Otra causa que contribuye a estos dolores es la relativa debilidad de los músculos de la espinilla con respecto a los de la pantorrilla. En este caso, pueden ayudar algunos ejercicios que fortalecen los músculos de la espinilla. El dolor se atribuye entonces a los músculos de la pantorrilla, que “superan” a los de la espinilla causando la extensión forzada de los mismos y el correspondiente acto reflejo.
Tratamiento y remedio [editar] Inmediato [editar]El tratamiento inmediato para el dolor de espinilla es el reposo. Se debe evitar la carrera y cualquier otra actividad desgastante de los miembros inferiores, hasta que remita el dolor y no sea nuevamente causado por la actividad. Además del reposo, los médicos pueden recomendar tratamientos que reduzcan la inflamación como la aplicación de frío y antiinflamatorios no esteróideos.
Entrenamiento [editar]Como otros, los músculos de la espinilla se pueden entrenar para adquirir mayor flexibilidad estática y dinámica por medio de la adaptación, que disminuye el reflejo de contracción y permite que éstos toleren el estirón. La clave es el estiramiento regular. Sin embargo, el estiramiento estático sólo no es suficiente. Para adaptar los músculos a las contracciones excéntricas rápidas, se debe practicar la flexibilidad dinámica de los músculos de la espinilla. Una forma de hacerlo es someterlos a un estrés superior al normal de manera controlada. Si los músculos se someten regularmente a una contracción excéntrica dinámica mayor, se adaptarán mejor a la contracción dinámica necesaria durante el ejercicio normal y tolerarán mejor el estrés normal. Los corredores de larga distancia expertos practican carreras de descenso como parte del entrenamiento, lo que somete a las espinillas y los cuádriceps a grandes cargas excéntricas. Se debe consultar con un entrenador profesional y con un médico deportivo antes de someterse a estos entrenamientos.
Estilo [editar]El remedio a largo plazo para el dolor de espinillas es mejorar el estilo para eliminar la zancada excesivamente larga y el golpe en los talones.
Los mejores corredores no golpean los talones. En las carreras de velocidad y en las de media distancia se pisa sobre las puntas de las plantas de los pies (“media punta”). En las de larga distancia, la pisada debe ser plana, si bien algunos corredores de elite conservan la costumbre de la media punta adquirida de los años en las pistas.
La corrección de la pisada comienza con la postura. La postura “jorobada” e inclinada hacia delante nos lleva a pisar con el talón. En cambio, una postura recta, sacando el pecho nos lleva a pisar correctamente. En ambas posturas el centro de gravedad está directamente sobre el pie (la física lo exige, si no nos caeríamos), pero al arquear la espalda hacia atrás (“sacar pecho”), el centro de gravedad retrocede de manera que las piernas deben inclinarse hacia delante para compensarlo, colocando el peso sobre la punta de los pies. La postura jorobada sacando el abdomen tiene el efecto contrario, Las piernas se inclinan hacia atrás, poniendo el peso sobre los talones.
Durante la carrera, el centro de gravedad cambia dinámicamente, Debido a que la mayor parte del tiempo una de las piernas se halla extendida hacia atrás (la pierna impulsora), el torso se inclina hacia delante para compensarla. Esta inclinación hacia delante es similar a la que sucede cuando al estar parado se levanta una pierna extendiéndola hacia atrás. Los corredores inexpertos observan esta inclinación y tratan de imitarla doblando la cintura y metiendo el pecho. Al inclinarse hacia delante, el torso y la pierna extendida deben formar una línea recta, o incluso doblarse ligeramente hacia atrás.
Calzado [editar]El estrés de los músculos de las espinillas también puede aliviarse un poco eligiendo el calzado adecuado y la elección de la superficie sobre la cual entrenamos. Los corredores que golpean los talones deben buscar calzados con buena amortiguación en la zona posterior de los pies. Tales zapatos suelen denominarse con las palabras “stability” o “motion control” (estabilidad y limitación de movimiento). Los zapatos neutros, para los corredores de biomecánica eficaz, pueden no tener suficiente apoyo en los talones, debido a que no lo necesitan. Reemplace su calzado al disminuir su amortiguación. El intervalo de uso de un calzado suele ser de 800 kilómetros. La pronación excesiva se puede corregir usando una plantilla. Los zapatos de carrera que tienen un bulto debajo del arco se llaman “motion control” porque limitan el movimiento de pronación. Los zapatos amortiguados pueden ayudar a prevenir problemas posteriores. Si no se dispone de ellos se puede recurrir a la colocación de 2 calcetines en cada pie para aumentar la amortiguación.
De igual manera, la pronación del pie durante la zancada también puede causar dolor en los músculos que se oponen a la misma, en la parte interna de la espinilla. La pronación es el giro hacia adentro de los pies, que ocurre durante la zancada. La magnitud de la pronación varía de individuo a individuo. Se determina por medio de factores como la altura del arco. Un arco de mayor altura determina un mayor despeje (espacio) que otro de menor altura. También la flexibilidad del arco.
Otra causa que contribuye a estos dolores es la relativa debilidad de los músculos de la espinilla con respecto a los de la pantorrilla. En este caso, pueden ayudar algunos ejercicios que fortalecen los músculos de la espinilla. El dolor se atribuye entonces a los músculos de la pantorrilla, que “superan” a los de la espinilla causando la extensión forzada de los mismos y el correspondiente acto reflejo.
Tratamiento y remedio [editar] Inmediato [editar]El tratamiento inmediato para el dolor de espinilla es el reposo. Se debe evitar la carrera y cualquier otra actividad desgastante de los miembros inferiores, hasta que remita el dolor y no sea nuevamente causado por la actividad. Además del reposo, los médicos pueden recomendar tratamientos que reduzcan la inflamación como la aplicación de frío y antiinflamatorios no esteróideos.
Entrenamiento [editar]Como otros, los músculos de la espinilla se pueden entrenar para adquirir mayor flexibilidad estática y dinámica por medio de la adaptación, que disminuye el reflejo de contracción y permite que éstos toleren el estirón. La clave es el estiramiento regular. Sin embargo, el estiramiento estático sólo no es suficiente. Para adaptar los músculos a las contracciones excéntricas rápidas, se debe practicar la flexibilidad dinámica de los músculos de la espinilla. Una forma de hacerlo es someterlos a un estrés superior al normal de manera controlada. Si los músculos se someten regularmente a una contracción excéntrica dinámica mayor, se adaptarán mejor a la contracción dinámica necesaria durante el ejercicio normal y tolerarán mejor el estrés normal. Los corredores de larga distancia expertos practican carreras de descenso como parte del entrenamiento, lo que somete a las espinillas y los cuádriceps a grandes cargas excéntricas. Se debe consultar con un entrenador profesional y con un médico deportivo antes de someterse a estos entrenamientos.
Estilo [editar]El remedio a largo plazo para el dolor de espinillas es mejorar el estilo para eliminar la zancada excesivamente larga y el golpe en los talones.
Los mejores corredores no golpean los talones. En las carreras de velocidad y en las de media distancia se pisa sobre las puntas de las plantas de los pies (“media punta”). En las de larga distancia, la pisada debe ser plana, si bien algunos corredores de elite conservan la costumbre de la media punta adquirida de los años en las pistas.
La corrección de la pisada comienza con la postura. La postura “jorobada” e inclinada hacia delante nos lleva a pisar con el talón. En cambio, una postura recta, sacando el pecho nos lleva a pisar correctamente. En ambas posturas el centro de gravedad está directamente sobre el pie (la física lo exige, si no nos caeríamos), pero al arquear la espalda hacia atrás (“sacar pecho”), el centro de gravedad retrocede de manera que las piernas deben inclinarse hacia delante para compensarlo, colocando el peso sobre la punta de los pies. La postura jorobada sacando el abdomen tiene el efecto contrario, Las piernas se inclinan hacia atrás, poniendo el peso sobre los talones.
Durante la carrera, el centro de gravedad cambia dinámicamente, Debido a que la mayor parte del tiempo una de las piernas se halla extendida hacia atrás (la pierna impulsora), el torso se inclina hacia delante para compensarla. Esta inclinación hacia delante es similar a la que sucede cuando al estar parado se levanta una pierna extendiéndola hacia atrás. Los corredores inexpertos observan esta inclinación y tratan de imitarla doblando la cintura y metiendo el pecho. Al inclinarse hacia delante, el torso y la pierna extendida deben formar una línea recta, o incluso doblarse ligeramente hacia atrás.
Calzado [editar]El estrés de los músculos de las espinillas también puede aliviarse un poco eligiendo el calzado adecuado y la elección de la superficie sobre la cual entrenamos. Los corredores que golpean los talones deben buscar calzados con buena amortiguación en la zona posterior de los pies. Tales zapatos suelen denominarse con las palabras “stability” o “motion control” (estabilidad y limitación de movimiento). Los zapatos neutros, para los corredores de biomecánica eficaz, pueden no tener suficiente apoyo en los talones, debido a que no lo necesitan. Reemplace su calzado al disminuir su amortiguación. El intervalo de uso de un calzado suele ser de 800 kilómetros. La pronación excesiva se puede corregir usando una plantilla. Los zapatos de carrera que tienen un bulto debajo del arco se llaman “motion control” porque limitan el movimiento de pronación. Los zapatos amortiguados pueden ayudar a prevenir problemas posteriores. Si no se dispone de ellos se puede recurrir a la colocación de 2 calcetines en cada pie para aumentar la amortiguación.
22 de abril de 2010
San pedro del Pinatar
Bueno el proximo 8 de Mayo estamos confirmados para el Triatlon Sprint en San Pedro(Murcia)(750/20/5)veremos como esta el agua ya que vamos sin el traje de neopreno,a peloooo!!!!!!!! ya los informare.ciao
12 de abril de 2010
No ha estado tan mal
A pesar de no haber corrido en las ultimas 3 semanas a causa de mis dolores de tobillo mi balance es muy bueno,aunque como se desde siempre...tengo que mejorar la carrera a pie ya que no me gusta correr a pie nada de nada y es ahi donde pierdo mucho tiempo,luego recupero un monton en la transicion de la bici y vuelta a perder tiempo en la T2,creo que lo mejor sera corre,correr y correr...como Forest,jeje.cia
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